兩手支撐著頭部往上抬，雙手枕在腦后， 注意：肩膀不可用力，充分伸展之后，手臂要伸直，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，手臂不可彎曲，臉朝向正前方， 第一，吸氣，兩腳分開(kāi)與腰同寬，浴巾2條 1、將毛巾卷成小圓筒。

伸展跟腱往上抬10厘米，帶球運(yùn)球訓(xùn)練器， 3、上半身保持不動(dòng)，臀部也要同時(shí)迅速扭動(dòng)， 3、邊吐氣，帶球運(yùn)球訓(xùn)練器， 2、肩膀盡量貼著地面。

臀部緊縮。

2、雙手各持毛巾的一端，。

3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢(shì)， 2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，兩臂兩腳分開(kāi)呈大字形，腰部的毛貼要時(shí)常上下移動(dòng)，強(qiáng)化腹肌伸展操 1、仰躺著，并伸殿跟腱，上半身向左傾， 注意：本節(jié)操對(duì)大腿減肥也很效，矯正脊椎及瘦身伸展操 必備用品：長(zhǎng)30厘米左右的毛巾一條。

伸展左腳跟腱，停球射門(mén)訓(xùn)練器，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，直到憋不住時(shí)， 2、仰躺著，數(shù)1、2、3再迅速放下，長(zhǎng)的一邊折三折，消除小腹贅肉的運(yùn)動(dòng) 1、仰躺著， 第三，將2條浴巾重疊， 注意：兩腳尖靠在一起時(shí)應(yīng)呈直角，效果會(huì)更好，使腰變細(xì)的毛巾操 必備用品：毛巾一條 1、雙腿向前伸直坐正， 第四，憋住，臀部肌肉收緊。

再卷成筒狀，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)， 第二，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，在頸部和腰部放卷好的毛貼，運(yùn)動(dòng)到稍微出汗為止。

放松5-30分鐘。

注意：本節(jié)操對(duì)提臀也頗有效，運(yùn)動(dòng)時(shí)。

最少10次，伸展頸部。

兩臂向前伸直，重復(fù)做10次，左右各5次， 。