對(duì)于跑步新手而言，最大的挑戰(zhàn)之一就是延長(zhǎng)訓(xùn)練距離。很多跑者為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)距離，往往伴隨著傷病、厭倦或者筋疲力竭。跑步距離越長(zhǎng)，對(duì)跑者身體和精神的考驗(yàn)就越大。那么，跑者該如何在輕松愜意中延長(zhǎng)跑步距離呢？

不可忽視熱身

通過(guò)健步走或者慢跑，讓體溫逐漸升高，關(guān)節(jié)也做好跑步的準(zhǔn)備，然后再進(jìn)行幾組動(dòng)態(tài)拉伸，讓肌肉做好準(zhǔn)備。這些熱身運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防岔氣、肌肉緊張等問(wèn)題的發(fā)生，為延長(zhǎng)跑步距離奠定基礎(chǔ)。當(dāng)然，跑步結(jié)束后，也要進(jìn)行至少5分鐘的身體冷卻。

走跑結(jié)合策略

開(kāi)始時(shí)，可以按照1:1的比例進(jìn)行走跑結(jié)合，比如先進(jìn)行兩分鐘的跑步，接著是兩分鐘的走路。鍛煉一段時(shí)間之后，逐漸的延長(zhǎng)跑步時(shí)間，足球訓(xùn)練器材，縮短走路時(shí)間，直到不間歇的完成目標(biāo)距離。這種策略能夠很好的鍛煉跑者的耐力和自信心。

室外跑步

在天氣允許的情況下，跑者最好能進(jìn)行室外跑步。新鮮的空氣、紅花綠樹(shù)、富有挑戰(zhàn)性的路線等都會(huì)激發(fā)起跑者的斗志，更有興趣去跑更長(zhǎng)的距離。

讓跑步機(jī)跑步不枯燥

跑步機(jī)上進(jìn)行長(zhǎng)跑時(shí)，往往會(huì)感覺(jué)太枯燥。實(shí)際上，跑步機(jī)跑步也能玩出新花樣?？梢月?tīng)著音樂(lè)或電子書(shū)，也可以看著視頻，或者利用跑步機(jī)進(jìn)行速度訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、斜坡訓(xùn)練等，增加跑步機(jī)訓(xùn)練的樂(lè)趣。

中途拉伸

肌肉緊張是導(dǎo)致很多初跑者無(wú)法完成長(zhǎng)跑的主要原因之一。如果跑者在中途感到肌肉緊張，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，影響了跑步狀態(tài)，此時(shí)應(yīng)該立即停下來(lái)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸。如果感覺(jué)沒(méi)問(wèn)題，就繼續(xù)跑步。如果問(wèn)題沒(méi)有好轉(zhuǎn)甚至就惡化的跡象，