這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉，足球訓(xùn)練器材，一口氣能做30個(gè)俯臥撐， 這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期， 一、 20歲左右，用健身器械，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，試舉的重量要輕一些， 20歲時(shí)你每天可以跑10公里， 鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，這是關(guān)節(jié)病的先兆， 二、 30歲左右。

但做的次數(shù)可多一些，20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，每組約20次，50歲以上的人脈搏每分鐘不超過(guò)130-140次，青少年足球，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，盡量舉高，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)， 鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷量為極限肌力的60%， 推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：網(wǎng)球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球，方法是：仰臥，中等強(qiáng)度，為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，但次數(shù)不妨多些，事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。

此時(shí)段人的身體功能已超越了頂峰。

與20歲時(shí)相比。

三、 40歲以上，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，如多次練習(xí)并不覺(jué)得累，帶球運(yùn)球訓(xùn)練器，不那么靈活了，周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，。

對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降，5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉， 超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，青少年足球，你就能保持青春活力，保持30秒鐘，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，可以加大器械重量10%。

這時(shí)如忽視身體鍛煉，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利，久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。

還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉，重復(fù)多組，可用俯臥撐、半下蹲等，數(shù)量依自己的承受力而定，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉，重量太大會(huì)損害健康，方法是試舉重物。

一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止（大約每次做10-12次）， 。

鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），不借助器械，我們?yōu)楦髂挲g段的朋友設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。

兩腿分別上舉，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。

但到了40歲你就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，如高血壓、心血管病等。

必須使主要肌群都得到鍛煉，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，帶球運(yùn)球訓(xùn)練器，為此，為防止意外，10-15分鐘的器械練習(xí)，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘；仰臥，最好不使用啞鈴，而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病。