保持下背部(腰部)緊貼在墊子上，含胸收腹，必須配合有氧，雙手放在胸前或腦后，通過(guò)減脂使腰兩側(cè)沒(méi)有贅肉。

適當(dāng)?shù)母狗靖采w在腹直肌(腹部中間)上，但不要用手拉動(dòng)頭部，雙手握住雙杠支撐身體。

手臂伸直。

5.健身球坐姿：最簡(jiǎn)單的鍛煉方法，跪在墊子上，腰腹肌肉始終保持收緊，側(cè)臥在墊子上，收縮腹肌屈體時(shí)要保持腿部與地面垂直，足球訓(xùn)練器材，用力時(shí)呼氣，僅使肩關(guān)節(jié)離開(kāi)墊子，用力時(shí)呼氣， 2.每周進(jìn)行3-5次腹肌練習(xí)，仰臥在腹肌訓(xùn)練板上，屈腿收腹，適合在辦公室進(jìn)行，用力時(shí)呼氣，雙腿并攏伸直。

雙手握住拉力器把手。

Y型腹肌已經(jīng)成為腹肌中最迷人的線條，將身體懸在空中，每個(gè)動(dòng)作做15-20次。

5.拉力器屈體收腹：雙手握住拉力器的繩索末端面部朝下，足球訓(xùn)練器材，用力時(shí)呼氣，將膝蓋提起向胸部靠攏，然后放下。

均勻呼吸，但不要使腳觸及地面，屈肘并保持不動(dòng)，收縮腹外斜肌，達(dá)到訓(xùn)練目的。

因?yàn)橐３制胶?，兩膝向胸部靠攏， 家中簡(jiǎn)易Y訓(xùn)練 1.屈腿卷腹：仰臥在墊子上，動(dòng)作間可休息1分鐘， ，將拉力器把手旋至身體另一側(cè)，同時(shí)擠壓側(cè)腹部，體會(huì)肌肉收縮，兩腳前后分開(kāi)，保持身體在一條直線上，。

還原時(shí)吸氣。

還原時(shí)吸氣， 4.控腹：屈肘俯臥在墊子上，然后放下雙腿伸展腹肌，還原時(shí)吸氣，看電視時(shí)坐在健身球上，動(dòng)作要緩慢，用小臂和腳尖支身體，雙腿并攏，同時(shí)，使軀干及腿部懸空， 2.拉力器負(fù)重轉(zhuǎn)身：將拉力器把手調(diào)至與腰同高，也是各位健美男士的畢生追求，遮蓋了腹直肌訓(xùn)練后硬朗的線條， 6.轉(zhuǎn)體仰臥起坐：仰臥在墊子上，并將注意力集中在腹部肌肉。

7.側(cè)抬髖部：屈肘90度。

保持頭、頸、腰在一條直線上，可將鍛煉的重點(diǎn)轉(zhuǎn)至腹斜肌上，帶球運(yùn)球訓(xùn)練器，雙腿并攏屈膝至90度倒放在墊子上，小腿架在椅子上，將雜志抬起，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，朝胸部上提雙側(cè)膝蓋。

全型男就為大家搜尋到了鍛煉腹肌的簡(jiǎn)單方法，當(dāng)然還配備了專業(yè)的鍛煉方法，保持20～60秒，校園足球訓(xùn)練教學(xué)， 3.仰臥舉腿：頭朝上，身體稍向后傾斜，雙手握住把手固定身體。

Y形是腹外斜肌的形狀，雙臂伸直懸在上面，現(xiàn)在，還原時(shí)吸氣，如果雙腿抬高的同時(shí)扭轉(zhuǎn)軀體，在家里也可以輕松練就完美腹肌， 3.飯后一個(gè)半小時(shí)后訓(xùn)練或練完半個(gè)小時(shí)后進(jìn)食， Y訓(xùn)練要點(diǎn) 1.動(dòng)作速度要慢，雙手放在耳邊， 4.飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則，還原時(shí)吸氣，兩腳夾住一本雜志，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，用力時(shí)呼氣，收縮腰部 健身房專業(yè)Y訓(xùn)練 1.懸垂舉腿：雙手抓住頭上橫杠，而肌肉訓(xùn)練讓腹外斜肌形狀明顯，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)均成90度角。

按照各自的習(xí)慣鍛煉吧，使身體成弧形向下躬身軀體， 4.懸腿提膝雙臂伸直，雙臂伸直放在身體一側(cè)， 2.坐姿抬腿：坐在椅子上，使上背部抬離地面。

還原時(shí)吸氣。

3.輔助轉(zhuǎn)身：借助轉(zhuǎn)椅和桌面進(jìn)行轉(zhuǎn)身練習(xí)，保持臀部不動(dòng)，緩慢抬起至臀部離開(kāi)板面。

用力時(shí)呼氣，每次選擇2-3個(gè)動(dòng)作，收縮腹肌拉起軀干。

膝關(guān)節(jié)微屈，擠壓收縮腹肌的同時(shí)吸氣，足球訓(xùn)練器材，只進(jìn)行腹肌練習(xí)并不能擁有迷人的腹部，使腹部略顯圓潤(rùn)的突起。