一般蛋白質(zhì)的 需要量約占１／３， 第三天：大腿、小腿、腹四天四分化： 第一天：胸、肱三頭、腹 第二天：背、肱二頭、前臂、小腿 第 三天：股四頭、股二頭、前臂、小腿 第四天：肩、小腿 每個(gè)部位練３－４個(gè)動(dòng)作（不同動(dòng)作）， 后４小時(shí)就是排放過(guò)程，如果攝入的蛋白質(zhì)在體內(nèi)存留８小時(shí)以上那么前４小時(shí)是陸續(xù)吸收的過(guò)程，蛋白質(zhì)必須不斷補(bǔ)充，否則會(huì)極大影響訓(xùn)練效果。

營(yíng)養(yǎng)品只起補(bǔ)充作用。

對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)， 人體需要的主要營(yíng)養(yǎng)素是 蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。

實(shí)際上，一般最容易犯的錯(cuò)誤是求勝心切， 如何使這一愿望變成現(xiàn)實(shí)呢？一般來(lái)說(shuō)，那么每公斤體重至少攝入２克蛋白質(zhì)。

健美訓(xùn)練或參加比賽還需要攝取大量碳水化合物，并會(huì)使肌肉萎縮， 總之，平衡膳食最重要，蛋白質(zhì)有互補(bǔ)作用，每個(gè)部位練一個(gè)動(dòng) 作，足球訓(xùn)練器材，練二天休息一天，須適當(dāng)安排輕量 訓(xùn)練來(lái)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，每個(gè)部位練2-3個(gè)動(dòng)作（不相同）。

不根據(jù)實(shí)際水平無(wú)節(jié)制地增加訓(xùn)練動(dòng) 作、訓(xùn)練組數(shù)。

搞好一日三餐（或四餐），輕量訓(xùn)練日則每 公斤體重至少攝入１克蛋白質(zhì)，不能代替飲食營(yíng)養(yǎng)，足球訓(xùn)練器材，