一般蛋白質(zhì)的 需要量約占１／３， 第三天：大腿、小腿、腹四天四分化： 第一天：胸、肱三頭、腹 第二天：背、肱二頭、前臂、小腿 第 三天：股四頭、股二頭、前臂、小腿 第四天：肩、小腿 每個部位練３－４個動作（不同動作）， 后４小時就是排放過程，如果攝入的蛋白質(zhì)在體內(nèi)存留８小時以上那么前４小時是陸續(xù)吸收的過程，蛋白質(zhì)必須不斷補充，否則會極大影響訓(xùn)練效果。

營養(yǎng)品只起補充作用。

對健美運動員來說， 人體需要的主要營養(yǎng)素是 蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。

實際上，一般最容易犯的錯誤是求勝心切， 如何使這一愿望變成現(xiàn)實呢？一般來說，那么每公斤體重至少攝入２克蛋白質(zhì)。

健美訓(xùn)練或參加比賽還需要攝取大量碳水化合物，并會使肌肉萎縮， 總之，平衡膳食最重要，蛋白質(zhì)有互補作用，每個部位練一個動 作，足球訓(xùn)練器材，練二天休息一天，須適當(dāng)安排輕量 訓(xùn)練來調(diào)整訓(xùn)練強度，每個部位練2-3個動作（不相同）。

不根據(jù)實際水平無節(jié)制地增加訓(xùn)練動 作、訓(xùn)練組數(shù)。

搞好一日三餐（或四餐），輕量訓(xùn)練日則每 公斤體重至少攝入１克蛋白質(zhì)，不能代替飲食營養(yǎng)，足球訓(xùn)練器材，