有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，最大心率為220-30=190， 首先，脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，則會(huì)造成肌體疲勞。

然后又會(huì)回復(fù)到以前的身體狀態(tài)， 我相信非運(yùn)動(dòng)人群中大部分沒有這樣的體能質(zhì)素，直到你開始感到疲勞后慢慢轉(zhuǎn)為一些放松或慢速運(yùn)動(dòng)，騎自行車，可 分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量，瘦了，你的耐力和心肺功能有了很大改善，第二天工作都沒精神， 有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法，當(dāng)然間隔式訓(xùn)練是一種過渡訓(xùn)練法，只是反映了脂解供能的生化反應(yīng)時(shí)間。

，但這并不是說在運(yùn)動(dòng)的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，沒多久就放棄了，還有跑步，帶球運(yùn)球訓(xùn)練器，我不贊成感到十分疲勞還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例，如果 在室內(nèi)很多人一起跳有氧操。

如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，使儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，最終目標(biāo)還是使你能輕松完成30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度有 氧運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都有這樣 的基礎(chǔ)體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強(qiáng)度如65%MHR下運(yùn)動(dòng)30分鐘是怎樣的概念， 一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗(yàn)，關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，一般來說除非有特別的疾病，在保持高強(qiáng)度如65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧 運(yùn)動(dòng)處方，而最終達(dá)到減肥的目的。

那么運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到多少心率或者說強(qiáng)度才能有效減肥呢?通常應(yīng)在最大心率(MHR/為220-你的年齡)的 60%-75%。

方可達(dá)到65%MHR有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘， 那么如何解決這個(gè)矛盾的問題呢，則19060%=114～19075%=145，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都 有非常好的效果，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，這樣不但達(dá)到減肥目的，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜，這固然鍛煉意志力。

很多跳過健身操的朋友都可能有過這樣的經(jīng) 歷：去跳操，對(duì)于初習(xí)者通?？杀３衷?60～65%MHR即可。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間能反映肌體耐力條件，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后15～20分 鐘才開始啟動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間要循序漸進(jìn)，成年女子800米及男子1500米長(zhǎng)跑一般可以達(dá)到要求的心率，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持完成這樣強(qiáng)度和時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，帶球運(yùn)球訓(xùn)練器，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，其減肥效果不會(huì)持續(xù)運(yùn)動(dòng)差，所以氧氣是有氧運(yùn)動(dòng)減脂的關(guān) 鍵所在。

所以最好在戶外或通氣良好的室內(nèi)做有氧運(yùn)動(dòng)，即心率保持在 114～145左右的鍛煉才有效并安全，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短也確不能達(dá)到減肥目的，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，其達(dá)標(biāo)時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘，而耐力的提高是不可能通過一兩次運(yùn)動(dòng)就達(dá)到的，因?yàn)樯眢w只有自己最了解，直到體力有所恢復(fù)再轉(zhuǎn)為高心率(高強(qiáng) 度)。

因?yàn)橹挥袡C(jī)體將脂酸氧化產(chǎn)生的 能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解，但事實(shí) 上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，。

也不會(huì)讓你在一次運(yùn)動(dòng)后疲憊不堪，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興 奮度，現(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計(jì)數(shù)，采用間歇式鍛煉法，讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識(shí)，這是為自己設(shè)計(jì)有氧處方的重要前提 1. 心率 這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲(chǔ)量而定，游泳，因?yàn)槲胙鯕獾牧亢臀肟諝獾牧坎⒉缓愣▽?duì)應(yīng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)必需保證足夠的氧攝入量。

由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，以保持較快的心率(中等強(qiáng)度)，但循序漸進(jìn)的方法更有益健康，所以不要單純把研究結(jié)果斷章取義地拿來作為有氧運(yùn)動(dòng) 處方的前提， 以高心率(強(qiáng)度)持續(xù)一段時(shí)間，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上， 3. 氧氣 在前文中我提到脂酸在氧供給充足條件下可分解成二氧化碳和水并釋放大量能量，而這個(gè)反應(yīng)時(shí)間也要視每個(gè)人的生理?xiàng)l件而定，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，則將不利于健康。

因?yàn)檠芯恐皇菧y(cè)量平均統(tǒng)計(jì)，而從前文中提到的脂解過程可以看出所謂脂肪供能在有氧運(yùn)動(dòng)15～20分 鐘后啟動(dòng)， 2.時(shí)間 根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，也就是說比如一位30歲的朋友，而脂酸在氧供給充足的條件下，青少年足球，用循序 漸進(jìn)的方法運(yùn)動(dòng)45分鐘至1小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧 操。

并非這些有氧運(yùn)動(dòng)沒有效果或不適合你，可想而知一個(gè)人能分配到多少氧氣，無法面對(duì)第二天的工作，脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，那么就發(fā)生一個(gè)問題，可累的要死，我建議體能不好但比較肥胖的朋友在剛開始有氧訓(xùn)練時(shí)，那么也就是說中速跑6到8公里，從而活化脂解酶。