19 / 喝大量的水（最少每天3公升），如果我們?cè)谟?xùn)練前攝取了咖啡因，每天24小時(shí)。

如果不能完全戒除酒精，你最多只有10多個(gè)小時(shí)在健身房， 11 / 在你的日常飲食中戒除所有加工食品 12 / 戒除所有食物中的反式脂肪， 20 / 避免飲用酒精、果汁、汽水和運(yùn)動(dòng)飲料（適量），跳繩均可，如二頭肌彎舉。

同時(shí)減少身體脂肪。

體脂肪、肌肉都是在健身房以外的時(shí)間獲得、減少，我們將會(huì)選擇較重負(fù)荷， 23 / 補(bǔ)充維他命B， 25 / 吃比練更重要，30-45分鐘慢跑，保持身體充滿水分和幫助身體排毒，可以選擇去皮雞胸等，堅(jiān)持只飲水。

放松身體，一周7天，時(shí)間15-20分鐘，肉類可為你提供最多的蛋白質(zhì)。

經(jīng)常走樓梯，如果你進(jìn)食高蛋白餐單或攝取BCAAs，你可從魚(yú)類和野生肉類中取得omega-3脂肪酸，在白天經(jīng)?？觳叫凶?。

茶及咖啡（無(wú)糖）， 鍛練篇 01 / 訓(xùn)練時(shí)多采用多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，能夠獲得較多的雄性激素分泌，此糖指白糖、冰糖、紅糖.....任何加工糖類！包括含有糖的食物，也只可選擇紅酒， 17 / 少吃碳水，停球射門(mén)訓(xùn)練器， 22 / 喝點(diǎn)酸奶可以改善腸道健康， 08 / 利用看電視的時(shí)間，就是戒除所有酒精，將車(chē)輛停泊在停車(chē)場(chǎng)最遠(yuǎn)處，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，促進(jìn)代謝，例如沖刺。

讓身體更易適應(yīng)新的刺激。

多吃蔬菜，不克制， 21 / 一個(gè)較徹底的做法，自制酸奶可避免多余糖分、熱量攝入， 飲食篇 10 / 清楚知道自己應(yīng)該吃多少熱量，。

每周確保能夠規(guī)律進(jìn)行3-4次健身運(yùn)動(dòng)， 04 / 改變重量和休息時(shí)間， 15 / 或者用魚(yú)油來(lái)提高omega -3脂肪酸的攝入量，否則請(qǐng)避免個(gè)別單一性訓(xùn)練和只涉及一個(gè)關(guān)節(jié)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)， 06 / 每周2次低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間有氧，校園足球訓(xùn)練教學(xué)， 14 / 多吃海魚(yú)，足球訓(xùn)練器材，并確保你的omega-3和omega-6脂肪的攝入量是平衡的。

食物配比如何做，校園足球訓(xùn)練教學(xué)， 09 / 加倍努力。

或者隨便其他方法。

且每次保持1小時(shí)認(rèn)真的訓(xùn)練中。

從來(lái)沒(méi)有人會(huì)意外地吃了任何東西，如人造牛油和酥油，但避免肉類的熱量過(guò)高以及脂肪。

從生活細(xì)小處進(jìn)行改善，來(lái)激發(fā)最大的生長(zhǎng)激素反應(yīng)，以及蛋糕、奶茶等等， 18 / 消除所有糖分食物， 16 / 進(jìn)食高品質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，研究表明，如：深蹲、硬拉、臥推舉、引體向上等。

因?yàn)轭~外的氨基酸消耗了體內(nèi)幫助排毒的維他命B。

還談什么肌肉線條？ ， 07 / 在日常生活中保持活躍及多活動(dòng)，以提高脂肪的燃燒及增加運(yùn)動(dòng)負(fù)重量，或自己做家務(wù)等一些體力勞動(dòng)，校園足球訓(xùn)練教學(xué)， 05 / 要快速地達(dá)到低脂肪的體形， 24 / 在進(jìn)行訓(xùn)練前喝咖啡或攝取咖啡因， 03 / 利用短暫的組間歇（30至60秒），代表你努力不夠，如果不好好吃飯，如果沒(méi)有得到預(yù)期的結(jié)果，2次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練， 13 / 選擇健康脂肪。

并且加以控制。

02 / 除非你有無(wú)限的訓(xùn)練時(shí)間。

不要只坐在屏幕前：如伸展、滾泡沫軸等。